Alta ou baixa intensidade na musculação tanto faz

Na musculação, para estressar o músculo até a fadiga e gerar hipertrofia, tanto faz muito peso e pouca repetição como pouco peso e muita repetição. À medida em que o músculo vai cansando, mais fibras musculares vão sendo recrutadas, além da depleção da glicemia e gerar esgotamento. Não é incomum pessoas “acharem” (os achistas), que o sujeito magro tem que pegar pesado para hipertrofiar. Ledo engano. Tem é mais chances de lesionar.

“O uso de alta e baixa intensidade na musculação promove resultados semelhantes na hipertrofia”. Santarem P.S.M. (2022). As atuais evidências na literatura mostram que tanto baixas e altas intensidades, desde que cheguem ao mais próximo da fadiga ou falha concêntrica, produzem o mesmo efeito. O importante é mediar os três fatores primários para gerar adaptações: tensão mecânica, estresse metabólico e dano muscular.

As baixas intensidades (pouco peso e mais repetições) são mais adequadas aos iniciantes, os muito magros e os idosos visando a segurança e adesão. Não são poucos os estudos que falam disso nos últimos 5 anos. É só dar uma pesquisada nas bases de dados. Eu particularmente gosto de pegar pesado. Aí é gosto pessoal.

**Literatura Sugerida: Santarem, P.S.M. (2022). Efeito do Uso de Diferentes Intensidades no Treinamento Resistido para Ganhos de Hipertrofia Muscular.