Corra menos e colecione resultados

Na corrida, treinar “muito” nem sempre é “mais”. Alguns treinadores insistem em volume semanal altíssimo e/ou intervalados demais para seus corredores. Outros, nem treinam tanto e conseguem resultados esperados e/ou similares. O que é mais importante? Quantidade ou qualidade? Cada indivíduo é único e seu treinamento vale somente para ele. “Mais não é melhor”. Quando o corredor aumenta a quilometragem achando que vai melhorar pode não dar certo e ainda corre o risco de lesão. É o que comprova uma estatística de uma importante plataforma de corrida de rua. Foi avaliado, pelos registros de treinos para a maratona de Tóquio durante as 16 semanas de preparação, excluindo as provas, que os corredores com tempos de chegada entre 3h15min e 3h30min fizeram um volume total entre 520 e 970 km. Ou seja, os atletas que correram menor volume alcançaram tempos idênticos dos que correram o dobro.

A mesma avaliação foi feita nas preparações das Maratonas de Boston, Berlim, Paris e Filadélfia com resultados similares. Não há um jeito único de treinamento para maratona e obter bons resultados individuais. Já disse isso aqui. Na minha época de maratona só consegui romper a barreira sub três horas com volume de treinamento em torno de 80/90 km semanal. Antes, com mais volume, colecionei lesões, não medalhas. Estudos indicam que a partir de 60 km semanais o corredor pode começar a ter problemas com lesões. Fredericson (2007). Os aplicativos de corrida são bons, mas é preciso bom senso para avaliar os resultados. Peça ajuda a um profissional de Educação Física. Pense nisso.

**Literatura Sugerida: YAMATO et al. Prevalence of Pain in Runners at the Time in Which Precede the Beginning of the Race. Revista Brasileira de Ciências do Esporte, (2011).