Corra sem sofrimento

Depois da caminhada, correr é um dos movimentos mais naturais do ser humano que segundo a ciência foi, por assim dizer, projetado para correr. Ao longo dos anos desenvolveu tendões e ligamentos elásticos, crânio capaz de prevenir superaquecimento, glúteos maiores, antebraços mais curtos e pernas mais longas para estabilizar o movimento rápido evoluído a partir do Australopithecus que corria para caçar e/ou fugir dos predadores. O esqueleto e os pés dos hominídeos/humanos foram adaptados para correr distâncias maiores. Eis a questão. Correr todo mundo pode. Quantos quilômetros é bom para mim? Maratona, Meia Maratona, Dez milhas, 10 ou 5 km? É uma questão individual.

Sem dúvida nenhuma deve começar em especializar-se em 5 km. Como a corrida é a atividade mais natural do ser humano e muito viciante por conta da liberação dos vários hormônios durante a prática, não é difícil corredores (as) passarem dos limites tendo várias lesões. No passado não tínhamos tanto conhecimento em Fisiologia do Exercício, roupas especiais e tecnologia para facilitar a prática da corrida com segurança. Tal como o piloto de corrida de automóvel tem no painel todo o comportamento do rendimento do carro, fazendo uma analogia, nós podemos saber o tempo todo o comportamento cardíaco.

Os monitores cardíacos, a cada modelo novo, monitora não só a frequência cardíaca como a distância, velocidade, frequência, tamanho da passada e muito mais. Agora, quantas vezes por semana, quantos quilômetros por dia e por semana podemos correr é uma escolha individual. O mais importante é correr a distância que dê prazer sem sofrimento. Vários estudos como o de Fredericson e Misra (2007) indicam que a partir de 60 km semanais o corredor pode começar a ter problemas com lesões. A regra é clara. Corra de modo lento, gradual e progressivo. Crie desafios e evolua sempre com segurança e bom senso. Já diziam o antigos. “Cautela e canja de galinha não fazem mal a ninguém”.

Literatura sugerida: 1) YAMATO, Tiê Parma; SARAGIOTTO, Bruno Tirotti; LOPES, Alexandre Dias. Prevalence of pain in runners at the time in which precede the beginning of the race. Revista Brasileira de Ciências do Esporte, (2011). 2) DANIELS, Jack – Fórmula de Corrida de Daniels. – 2ª Edição – Porto Alegre – Armed, 2013.