Corrida e musculação podem evitar osteoporose

Dia 20 de outubro marcou o dia da conscientização Internacional da osteoporose, uma doença caracterizada pela fragilidade óssea que pode levar à fratura espontânea e apenas 1/3 das pessoas acometidas voltam ao normal depois de tratamento adequado. É mais uma doença que pode ser evitada com exercício físico regular, alimentação equilibrada e visita periódica ao médico de confiança. É consenso na literatura que os exercícios de impacto tais como corrida, ciclismo, musculação, CrossFit entre outras são recomendadas para se evitar a doença. A razão é que a elasticidade é uma das propriedades do tecido ósseo e as forças mecânicas geram uma corrente elétrica no mesmo sentido da força aplicada conhecida por propriedades piezoelétricas em função da presença de cristais de hidroxiapatita causando a migração das células osteoblásticas. Não entendeu nada, né? Traduzindo. A força que o músculo faz contra o osso gera corrente elétrica que atrai as células construtoras do osso. Daí a importância dos exercícios que produzem impacto para a prevenção em quem ainda não tem a doença. Pesquisas mostram que fisiculturistas chegam a ter 40% mais cálcio nas vértebras lombares e corredores fundistas 30% nas fíbulas por conta da atividade de impacto além, é claro, dos hábitos de vida saudável. Sabe-se que os hormônios sexuais e os tireoidianos T3 eT4 tem grande influência na fixação do cálcio nos ossos e os exercícios físicos também são responsáveis pelo equilíbrio hormonal. Na musculação estudos bem conduzidos comparou que série simples (uma) com séries múltiplas (três) e concluiu que a liberação aguda de testosterona ocorre mais na série simples. Em contrapartida Krolner B, (1983) demonstrou em seus estudos que imobilização prolongada é capaz de reduzir 0,9% por semana o volume ósseo trabecular associado a diminuição de 1,3% por dia da força muscular. Sabe-se que um mês de gravidade zero astronautas podem perder a mesma massa óssea que uma pessoa idosa perde em um ano. A solução é que as naves espaciais têm esteira onde o sujeito corre amarrado, bicicleta ergométrica com mecanismo de força acoplado e aparelhos para fazer agachamento e Leg Press com mecanismo hidráulico. Isso porque nos exercícios de musculação que produzem maiores impactos são os de cadeia cinética fechada com cargas pesadas como os agachamentos. Portanto, quer evitar a osteoporose? Faça exercícios físicos regulares, vá ao médico, tenha boa alimentação e não tenha medo do sol que também é um grande aliado à saúde dos ossos por causa da metabolização da vitamina “D”. Prof. Moraes

Literatura Sugerida: Souza D, Barbalho M, Ramirez-Campillo R, Martins W, Gentil P. High and low-load resistance training produce similar effects on bone mineral density of middle-aged and older people: A systematic review with meta-analysis of randomized clinical trials. Exp Gerontol. 2020 Sep;138:110973. doi: 10.1016/j.exger.2020.110973. Epub 2020 May 23. PMID: 32454079.