Depois dos exercícios é preciso cuidar do organismo

Antes de praticar exercícios, é preciso pensar em uma série de detalhes, como a roupa ideal e até a alimentação adequada. No entanto, os cuidados pós-treino, aqueles que são necessários após as atividades físicas, também devem entrar na lista de preocupações de quem se exercita regularmente. É neste momento que o nosso corpo vai se recuperar e se preparar para um novo esforço, por isso, ele tem relação direta com os resultados obtidos na academia.

A alimentação não é o único cuidado que requer a nossa atenção. Neste período, é fundamental recuperar a hidratação do organismo, repor os sais minerais perdidos e restabelecer a musculatura. Para isso, é importante ter um momento de descanso, que tem relação com o tipo de exercício executado. Ou seja, atividades de grande gasto calórico e treinos de hipertrofia muscular necessitam de um tempo maior de recuperação do que aquelas mais curtas e de baixa intensidade. Segundo o professor de educação física João Paulo Macachero, do Personal Studio, a dica principal é escutar o próprio corpo: se existe dor ou cansaço, é sinal que o tempo de regeneração foi curto. Por falar em dores, aqueles incômodos musculares após o treino também são normais e podem ser aliviados com algumas orientações.

“Essa dor muscular aparece principalmente em pessoas que não praticavam atividades físicas ou se a intensidade do exercício for maior do que o treinamento habitual. Ela é causada pelo acúmulo de ácido lático nos músculos ou por microlesões musculares e pode ser tratada com repouso e ingestão de água ou sais minerais. Outra dica é utilizar gelo no local, de modo a aliviar a dor e acelerar o processo de recuperação. Além disso, o banho frio após o treino também é um grande aliado para o alívio de incômodos causados pelo trauma muscular”, recomenda João, salientando que dores em excesso e persistentes podem ser um sinal de alerta. Nestes casos, o ideal é procurar ajuda profissional.

Se alongar ao final do treino é um hábito que não pode ficar de fora da rotina de quem faz atividades físicas. Isso porque os músculos tendem a encurtar quando ficamos parados ou enrijecer após exercícios muito desgastantes. O alongamento atua para devolver à musculatura seu tamanho natural, além de promover um relaxamento no corpo. São muitos os benefícios da prática, que além de evitar dores, também melhora a circulação sanguínea, a coordenação motora e diminui o estresse.

“O alongamento pode ser praticado por qualquer pessoa, independente do lugar ou momento. Para alongar, o ideal é relaxar, procurar uma posição confortável e se preocupar com a respiração. Nossa recomendação é começar a atividade pelos músculos superiores, depois pelos inferiores, do centro e das extremidades, permanecendo 10 segundos em cada posição”, sugere a professora de educação física Juliane de Freitas, ressaltando que o acompanhamento profissional é importante. “Com algumas orientações, é possível manter o seu corpo preparado para as atividades físicas e contribuir para um melhor resultado do treino”.