Idosos adquirem força física com qualquer idade

Dia 1º de outubro comemorou-se o dia Internacional da Terceira Idade. Aquela imagem do “velhinho” de bengala em placas nas filas prioritárias nos bancos são ultrapassadas. O mundo mudou, a população idosa está aumentando e com qualidade de vida. Com o avanço da Medicina e os métodos de musculação os idosos passaram adquirir força física com um programa de treinamento bem orientado. Afinal, o aumento da força tem uma idade limite? A partir de quando ela começa a declinar? Quem nunca fez musculação pode adquirir força? Tudo depende do estágio do indivíduo. Um idoso com mais de 60 anos sedentário com um programa mínimo de musculação adequado vai adquirir força e massa muscular porque tem pouca ou quase nenhuma. Em teoria os estudos mostram que o pico da força física se dá entre 20 e 30 anos de idade. Após essa idade começa uma perda gradual e progressiva até os 60 anos quando pode haver uma queda maior. Essa perda, é conhecida como sarcopenia, sendo acelerada com o sedentarismo, vida irregular, estresse, mas que pode ser revertido a qualquer momento com orientação profissional. Ao idoso não se recomenda aquele treininho leve como se fossem de “porcelana”. Na musculação recomendam-se treinos curtos e mais pesados. Os estudos mostram que séries simples, comparadas com séries múltiplas a liberação aguda de testosterona é maior na série simples. Olha só que legal. Até mesmo pessoas com passado histórico com várias comorbidades pode reverter a situação com musculação pesada. Daniel et al. (2021) mostra estudo de caso de homem fisiculturista de 87 anos que começou a praticar musculação aos 76 anos de idade tendo um passado com poliomielite, derrames, parada cardíaca, fibrilação atrial, doença da próstata, osteoartrite, depressão, obstrução intestinal, refluxo e câncer de bexiga. Concluindo. Idosos podem se beneficiar da musculação pesada estimulando a testosterona além de reverter muitas comorbidades em qualquer idade. No mínimo é possível não perder massa muscular. Abaixo essa tal placa de idoso com bengala. Prof. Moraes

Literatura Sugerida:

Hackett DA, Mitchell L, Wilson GC, Valenzuela T, Hollings M, Fiatarone Singh M. A Case Study of an 87-Year-Old Male Bodybuilder with Complex Health Conditions. Medicina (Kaunas). 2021;57(7):664. Published 2021