Mais força nas pernas com agachamento e spinning

Lembram quando falei que boa parte dos corredores (as) reclama de provas que tenham muita ladeira como se elas estivessem ali só para eles ou elas? Pois bem. Reclamam porque têm a musculatura posterior das pernas fraca, incluindo os glúteos. Sobe mau quem tem glúteos e músculos posteriores fracos. MILLER, Robert et al. reuniu 42 velocistas de 100 metros divididos em 5 de elite, 26 sub elite e 11 de controle não treinados para avaliar as diferenças de volume muscular e força isométrica relacionadas ao sprint. A conclusão foi que os atletas de elite têm mais força e volume muscular maior nos músculos extensores de quadril. Não resta dúvida que a conclusão é a lógica. Ah! Mas esse estudo foi com velocistas. Já viram como são grossas as pernas dos ciclistas de provas longas especialistas em montanha chamados de escaladores? Pois bem. Como se treina isso na musculação? Com agachamento e Leg Press, por mim citados há poucos “posts” anteriores. Ah! Na minha academia não Leg Press. Tem bicicleta de spinning? Seus problemas acabaram! Pedalar na bike de spinning sentado com carga simula exatamente o movimento biomecânico executado no Leg Press. Ah! O agachamento já não trabalha os posteriores de coxa? Sim, mas é uma musculatura que funcionalmente comparada aos anteriores é mais fraca e necessita de um complemento quando se deseja mais harmonia de força entre os grupos musculares anteriores e posteriores. Um fato claro é que triatletas costumam ser regulares nos trechos de corrida que tenha ladeira e costuma sprintar bem no final da competição. Portanto. Treinar força nos membros inferiores tendo barra, anilhas e uma bike de spinning é fácil fazendo agachamento livre e pedalar fazendo um intervalado de força. Prof. Moraes

Literatura Sugerida: MILLER, Robert et al. The Muscle Morphology of Elite Sprint Running. Medicine and science in sports and exercise, 2020.