Musculação evita quedas acidentais em idosos

Do total de habitantes no país, 10,9% têm 65 anos ou mais. É o que revelou o censo 2022 do IBGE. Que a população está envelhecendo não chega a ser novidade. O que preocupa é a saúde dos idosos. Dados do Ministério da Saúde revelam que em 2013 morreram 4816 idosos por queda da própria altura e esse número saltou para 9592 em 2022.

Os principais motivos são: perda de massa muscular, (sarcopenia), e consequente perda de força muscular. Artrose, osteoporose, desequilíbrio, tontura entre outras causas. Boa parte dessas quedas acontecem em casa com escorregões, tropeços ou quedas com atividades funcionais como subir em escadas para fazer pequenos consertos como trocar lâmpada, mexer no telhado ou jardinagem. Idosos estão sujeitos a desequilíbrios (hipotensão postural) com mudança repentina de posição, deitado ou abaixado para ficar em pé. Pois bem. Boa parte disso tudo se resolve com atividade física regular e alimentação de qualidade.

Ao idoso, não se recomenda aquele treininho leve como se fossem de “porcelana”. Na musculação os novos estudos mostram que idosos adquirem força e massa muscular em qualquer idade. Séries simples, poucas repetições e mais pesada além de melhorar a força, o equilíbrio, a flexibilidade, ainda libera mais testosterona naturalmente. Além disso, quem faz atividade física regularmente também se preocupa em não comer porcaria. Idosos fisicamente ativos têm mais massa muscular, mais equilíbrio e menos quedas descritas acima. Corredores idosos precisam fazer também musculação. Treinos longos e extenuantes favorecem perda de massa muscular.

**Literatura Sugerida: 1) BOMPA, Tudor O. Periodizaçao No Treinamento Esportivo, a. Editora Manole Ltda, 2001. 2) Bompa, Tudor O. – Di Pasquale, Mauro – Cornacchia, Lorenzo J. Treinamento de Força Levado a Sério – 3ª Edição – Editora Manole 2015.