Qual a melhor estratégia para correr maratona?

Quando o queniano Eliud Kipchoge, depois de marcar 2:01:39 na Maratona de Berlin, na Alemanha partiu para um projeto patrocinado e ousado denominado “Breaking2″. Projeto esse que visava a superação do limite humano de correr a distância de uma maratona 42,195 km em menos de duas horas. Para isso foi feito todo um aparato para manter a velocidade média de pelo menos 21,27 km/h. Fazendo parte do apoio logístico ele contou com uma equipe de 41 corredores de elite que se revezaram com objetivo de manter um ritmo permanente e constante do princípio ao fim do desafio. Esse é o ponto. Qual a melhor estratégia para marcar um determinado tempo numa prova de longa distância como Meia Maratona e Maratona? Todo corredor tem um tempo em mente fruto de desejo para determinada prova. Seria melhor acelerar no início e ver no que dá no final? Seria melhor se poupar no início e no final aumentar para chegar no tempo limite? Ou seria melhor fazer o que Kipchoge fez desde o início com velocidade constante? Embora cada um tenha sua opinião eu sou adepto da velocidade constante do início ao fim. Da mesma forma também adoto esse esquema de ajuda de revezamento com colegas de equipe em treinos de longa distância especialmente visando maratona. Já fiz isso algumas vezes e quando, há 30 anos bati meu melhor tempo objetivando romper a barreira das 3 horas usei essa logística nos treinos longos que dá super certo. No caso eu tinha que correr a 4’11” p/km do primeiro ao fim. Acreditem. O km mais difícil é o primeiro quando a chance de “queimar” o “pace” é muito grande. Portanto, equipes de corrida e/ou assessorias esportivas podem e devem tentar fazer isso quando alguns corredores estiverem treinando para provas longas e outros não. É só espalhar pequenos grupos de corredores da equipe no percurso de quem está fazendo longão para correr ao lado em pequenos trechos de 5 ou 8km. Dá trabalho, mas dá certo. Um dos objetivos de equipe de corrida é um ajudar o outro. Prof. Moraes

Literatura Sugerida: CARMO, Everton Crivoi do et al. Pacing strategy in middle and long distance running: how are velocities adjusted during the race?. Revista Brasileira de Educação Física e Esporte, v. 26, n. 2, p. 351-363, 2012.