Variar exercício não faz diferença

O que não falta na área de musculação são as frases feitas repetidas por alunos virando uma espécie de rótulo por causa de “blogueiros (as)”, supostos entendidos, que não são profissionais de Educação Física. Uma delas é a crença de que se não variar os exercícios o músculo não cresce ou o aluno não progride como se o músculo tivesse cérebro e isso criasse uma “confusão muscular” aumentando as microlesões em músculos treinados tendo como conseqüência mais hipertrofia. Ou seja, como existe vários exercícios para o mesmo grupo muscular, muita gente defende que variar os exercícios é necessário para desenvolver o músculo ao máximo. Ledo engano. 

Zourdos e colaboradores 2015 selecionou dois grupos de jovens realizando os dois exercícios mais conhecidos para o bíceps: rosca bíceps e rosca scott. A eles foi prescrito 5 séries de 6 repetições durante 7 dias. O que define a intensidade dos danos musculares são os chamados marcadores de dano muscular que no resultado do estudo foi medido antes, imediatamente ao término do exercício, 24,48,72 e 96 horas depois e NÃO HOUVE DIFERENÇA NENHUMA. Ou seja, o álibi da variação de exercícios para melhores resultados de hipertrofia não tem fundamento. Além disso, a variação de exercícios pode não atingir a especificidade do músculo exatamente por estar mudando a toda hora os estímulos. Veja bem, fazer dois ou mais exercícios diferentes para o mesmo grupo muscular pode provocar o efeito contrário conhecido em Fisiologia como catabolismo por sobrecarregar a capacidade dos músculos envolvidos. Se você pegar pesado num único exercício todas as unidades motoras serão recrutadas. A única justificativa palpável seria a questão da rotina criar um tédio danado. Por isso na musculação existem os métodos e a periodização, mas não significa ter que mudar os exercícios até porque cada um tem as suas preferências e tem gente que não pode fazer esse ou aquele exercício. Portanto, cuidado com blogueiros (as) sem formação e sem informação. 

MUSCULAÇÃO – SENTADO OU EM PÉ

 Ao executar exercícios cuja carga ficam acima da cabeça como, por exemplo, o desenvolvimento. Qual das posições é a mais segura? Há uma tendência a acreditar que sentado seria sempre mais seguro. Ledo engano. 

Considerando a saúde da coluna vertebral os exercícios de musculação com as cargas acima da cabeça ou ombros devem ser executados preferencialmente em pé desde que seja executado de forma correta mantendo as curvaturas da coluna vertebral sem a infeliz idéia do tal “encaixe do quadril”. A razão é simples. Funcionalmente a pressão vertical sobre os discos intervertebrais em pé é, na média, de 686 N e sentado corretamente 980 N. Isso considerando apenas o peso do próprio corpo. Claro, acrescentando carga a pressão aumenta consideravelmente e mais ainda conforme os movimento que se faça como torções e etc. As ranhuras dos anéis fibrosos dos discos intervertebrais em movimentos de rotação podem ficar mais vulneráveis. Não significa ser proibido. Apenas deve-se ter conhecimento sobre isso ao prescrever exercício para pessoas que já tenham alguma osteopatia. Para pessoas saudáveis e/ou experientes não tem problema em pé ou sentado. Vale o objetivo e a preferência do aluno. Portanto, vale mais o bom senso a partir de, para quem é o exercício. Uma pessoa que já tenha alguma restrição principalmente na coluna lombar os exercícios em pé, em princípio, são mais seguros. 

PIPA AVOADA 

A pipa do menino voou e ele rapidamente correu atrás dela. Atravessou, ruas, pisou na grama, estragou o jardim, pulou o muro… Arriscou a vida e conseguiu pegá-la de volta. Seus olhinhos brilhavam. O menino olhava para a pipa e parecia namorá-la. Tão feliz ficou que nem quis colocá-la no ar novamente. Dormiu com a pipa ao seu lado. De vez em quando, no meio da noite, entre um sonho e outro, acordava e via se a pipa estava lá… bem ao seu lado. 

Assim é a vida. Se alguém faz seu coração bater acelerado. Se alguém faz seus olhinhos brilharem. Se sua respiração fica ofegante quando pensa nesse alguém… Se você dorme e entre um sonho e outro pensa nesse alguém. Se você acorda e dorme pensando nesse alguém… Agradeça a papai do céu! É a pipa “avoada” que caiu no seu quintal. Não deixe a pipa “avoar”. Hoje fico com Mario Quintana. “O amor é igual a uma borboleta, quando você tenta pegala, ela foge, mas quando você ta distraído, ela vem e pousa em você!